op
×

Αυτά είναι τα 8 σημάδια που δείχνουν έλλειψη μαγνησίου

Αυτά είναι τα 8 σημάδια που δείχνουν έλλειψη μαγνησίου

Είστε κουρασμένος και κυκλοθυμικός. Ίσως να έχετε προβλήματα με την πιεσή σας ή διαταραχές ύπνου. Το πρόβλημα μπορεί να οφείλεται στην έλλειψη μαγνησίου.
Γενικά, τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, συνήθως είναι πλούσια σε μαγνήσιο.

Όπως με τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά, το σώμα μας χρειάζεται μαγνήσιο για να διατηρηθεί υγιές. Βρίσκεται φυσικά σε πολλά τρόφιμα, αλλά σύμφωνα με το USDA, μόνο περίπου οι μισοί από το σύνολο των ενήλικων λαμβάνουν τη συνιστώμενη ημερήσια δόση. Η μη επαρκής πρόσληψη του δεν είναι πάντα εμφανής. Τα συμπτώματα μπορεί να είναι ασαφής και να παρουσιάζεται μια σειρά συμπτωμάτων που είναι παρόμοια και σε άλλες διαταραχές.

Εδώ είναι μερικά από τα συμπτώματα που μπορεί να προκληθούν λόγω έλλειψης μαγνησίου:

1. Ναυτία και τάση προς έμετο

Tα πρώτα σημάδια που στέλνει ο οργανισμός όταν το μαγνήσιο δεν είναι αρκετό στο σώμα μπορεί να περιλαμβάνουν γαστρεντερικές διαταραχές. Αυτά μπορεί να εκδηλωθούν με απώλεια της όρεξης, ναυτία μέχρι και εμετό.


2. Αρτηριακή πίεση

Πολλές μελέτες έχουν δείξει μια σύνδεση μεταξύ των επιπέδων μαγνησίου και της αρτηριακής πίεσης. Σε αυτές τις μελέτες,οι εθελοντές με χαμηλό μαγνήσιο έδειξαν περισσότερες πιθανότητες να έχουν υπέρταση ή υψηλή αρτηριακή πίεση. Ωστόσο, έρευνες που χρησιμοποίησαν μαγνήσιο ως θεραπεία για την υπέρταση παρουσίασαν αντικρουόμενα αποτελέσματα. Σε ορισμένες περιπτώσεις η θεραπεία ήταν επιτυχής ενώ σε άλλες όχι.


3. Προβλήματα ύπνου

Χρόνια αϋπνία και άλλες διαταραχές του ύπνου ενδέχεται, επίσης, να σχετίζονται με έλλειψη μαγνησίου. Αρκετές έρευνες έχουν προτείνει ότι τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορεί να παίξουν ένα σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση του ύπνου.


4. Άγχος και κατάθλιψη

Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει μια σύνδεση μεταξύ μαγνησίου και του νευρικού συστήματος. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το μέταλλο αυτό φαίνεται να έχει μια θετική επίδραση στο στρες, το άγχος και σε ορισμένα συμπτώματα της κατάθλιψης.


5. Καρδιακά θέματα

Ενώ τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου μπορεί να επηρεάσουν σχεδόν κάθε σύστημα του σώματός μας, οι σημαντικότερες επιπτώσεις εμφανίζονται στην καρδιά. Άτομα που έχουν ανεπάρκεια μαγνησίου είναι επιρρεπείς σε αρρυθμίες — ή ανωμαλίες στον καρδιακό ρυθμό. Σε σχετικές μελέτες, τα άτομα με στεφανιαία νόσο παρουσίαζαν  υψηλότερη συχνότητα εμφάνισης χαμηλών επιπέδων μαγνησίου σε αντίθεση με εκείνους που δεν είχαν την ασθένεια.


6. Σύνδρομο ‘ανήσυχων ποδιών’

Η αιτία του RLS (Restless Leg Syndrome) συχνά δεν είναι σαφής, αλλά μερικές φορές μπορεί να συνδεθεί με μια υποκείμενη παθολογική κατάσταση, όπως μια ανεπάρκεια βιταμίνης ή μετάλλου. Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου μπορεί να συμβάλουν και στην εμφάνιση άλλων διαταραχών του ύπνου. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορούν να βοηθήσουν το σύνδρομο ‘ανήσυχων ποδιών’.


7. Χαμηλή ενέργεια

Αρκετές μελέτες έχουν προτείνει ότι το μειωμένο ποσοστό μαγνησίου κάνει το σώμα να εργάζεται σκληρότερα. Σε μια πρόσφατη μικρή μελέτη, που χρηματοδοτήθηκε από το USDA, οι εθελοντές έδειχναν να καταναλώνουν περισσότερο οξυγόνο κατά τη διάρκεια σωματικής άσκησης, όταν τα επίπεδα μαγνησίου τους ήταν χαμηλά. Ωστόσο, δεν έχει σημασία αν ασκείστε πολύ ή όχι. «Οι επιπτώσεις είναι πιθανό να παρουσιαστούν σε άτομα με χαμηλά επίπεδα μαγνησίου, ανεξαρτήτως αν το άτομο κάνει μια αθλητική ή καθιστική ζωή,», λέει ο ερευνητής φυσιολόγος Henry C. Lukaski. “Αυτό σημαίνει ότι οι αθλητές δεν θα μπορούσαν να είναι σε θέση να ασκηθούν ή να προπονηθούν το μέγιστο αν τα επίπεδα μαγνησίου τους δεν ήταν επαρκή. Οι άνθρωποι είναι απαραίτητο να λαμβάνουν την επαρκή ποσότητα μαγνησίου για να βεβαιώσουν ότι η καρδιά και οι μυς τους είναι αρκετά υγιής για να ανταποκριθούν στις απαιτήσεις της καθημερινής ζωής.»


8. Μυϊκοί σπασμοί/κράμπες και αδυναμία

Το μαγνήσιο έχει αποδειχθεί ότι σταθεροποιεί το νευράξονα — τη νευρική ίνα που άγει ηλεκτρικές ώσεις μακριά από το κυτταρικό σώμα του νευρώνα. Όταν μειώνονται τα ποσοστά μαγνησίου στο σώμα, έχει ως αποτέλεσμα την αυξημένη νευρομυϊκή δραστηριότητα η οποία εκδηλώνεται σαν μυϊκές κράμπες, σπασμοί και τελικά αδυναμία.

Πηγές Πρόσληψης Μαγνησίου

Οι ενήλικες γυναίκες πρέπει να λαμβάνουν περίπου 310 mg μαγνησίου καθημερινά.

Οι ενήλικοι άνδρες πρέπει να λαμβάνουν 400 mg μαγνησίου καθημερινά. 

Μετά την ηλικία των 30 : Η ποσότητα αυξάνει σε 320 mg για τις γυναίκες και 420mg για τους άνδρες.


Πηγές μαγνησίου αποτελούν: τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα όσπρια, οι ξηροί καρποί και τα δημητριακά ολικής αλέσεως. 

Εδώ είναι μερικές καλές πηγές μαγνησίου, σύμφωνα με το National Institutes of Health:


Αμύγδαλα, ελαφρώς καβουρδισμένα, 1 ουγγιά: 80 mg
Σπανάκι, βραστό, 1/2 φλιτζάνι: 78 mg
Κάσιους, Στεγνό-ψημένα ελαφριά, mg 1 ουγγιά: 74
Φυστίκια, ελαφρώς καβουρδισμένα με λάδι, 1/4 φλιτζάνι: 63 mg
Δημητριακά, από αποφλοιωμένο σιτάρι, 61 mg
Γάλα σόγιας, σκέτο ή με βανίλια, 1 Κύπελλο: 61 mg
Μαύρα φασόλια, μαγειρεμένα, 1/2 φλιτζάνι: 60 mg
Edamame, χωρίς κέλυφος, μαγειρεμένα, 1/2 φλιτζάνι: 50 mg
Φυστικοβούτυρο, 2 κουταλιές της σούπας: 49 mg
Ψωμί, από σιτάρι ολικής αλέσεως, 2 φέτες: 46 mg
Αβοκάντο, σε κύβους, 1 Κύπελλο: 44 mg
Πατάτα, ψημένη μαζί με τη φλούδα, 3,5 ουγγιές: 43 mg
Μαγειρεμένο καστανό ρύζι, 1/2 φλιτζάνι: 42 mg
Γιαούρτι, απλό, ουγγιές: 42 mg


πηγή: proionta-tis-fisis.com
enallaktikos-gr-ta-simadia-pou-deixnoun-ellleipsei-magnisiou
Σχετικά άρθρα

WISE GREECE: Με κάθε προϊόν που αγοράζεις, τρως εσύ και πολλοί άνθρωποι που έχουν ανάγκη

Mε κάθε μπουκάλι και κάθε βάζο που επιλέγεις με τη σήμανση Wise Greece, βοηθάς την Wise Greece να εξασφαλίσει βασικά διατροφικά είδη στις ευπαθείς ομάδες.
ΔΗΜΟΦΙΛΗ
ΕΝΑΛΛΑΚΤΙΚΕΣ ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
Ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies για την αποτελεσματικότερη λειτουργία του. Συνεχίζοντας την περιήγηση αποδέχεστε στην Πολιτική cookies ×